Yoga para el insomnio (o para dormir bien)

Si alguna vez (o varias) te costó dormir, sea porque el cuerpo está incómodo y no encuentra una posición donde puede quedarse quieto y descansar, o porque la mente salta de un pensamiento a otro (o está tan fija en uno que no puede soltarlo), este es el artículo yogi que estás buscando.

El insomnio, o simplemente la dificultad para quedarse dormido en la noche, es un desequilibrio que puede tener origen Vata o Pitta, dependiendo de los síntomas mentales. Brevemente podemos describirlo así:

• Naturaleza Vata: mente salta de un pensamiento a otro, no hay concentración, sueño muy liviano, sueños fantaseosos y agitados, incapacidad para recordarlos por completo, manos y pies fríos, incómodos, sensación de mala circulación en las piernas, sequedad o sensación de frío en los ojos, boca seca.

• Naturaleza Pitta: mente fija en un pensamiento, obsesión, check-list mental incontrolable, sueños violentos, ardor en los ojos o garganta, incapacidad para cerrar los ojos, incapacidad para encontrar "la posición perfecta".

El extremo fuego pitta o el extremo aire vata pueden generar esos problemas, pero desde el Yoga (y obviamente Ayurveda) podemos ayudar a revertirlos y apaciguar los elementos en el cuerpo y la mente. En ambos casos, para dormir, vamos a buscar un efecto brihmana (ver artículo Ayurveda & Yoga).

Pequeña secuencia para antes de dormir:

¿Por qué esta secuencia te puede ayudar?

- Está llena de flexiones de columna, posturas sedantes para el sistema nervioso, atenuantes del estado de alerta.

-Aflojar el cuello ayuda a relajar la musculatura del rostro y la expresión, indicando también al sistema que es hora de relajarse.

-Las posturas como Apanasana y Balasana regulan Apana vayu, subdosha de Vata.

-Malasana y Ananda Balasana relajan toda la cintura pélvica, donde juntamos muchas tensiones del día a día, que manteniendo la tensión durante la noche pueden traducirse a pensamientos inquietantes porque el cuerpo "no entiende" que el día terminó.

-Viparita Karani mejora la circulación, aliviando las molestias en las extremidades y siendo efectiva para el síndrome de piernas inquietas (¡lo digo por conocimiento de causa!). En la foto no se ve, pero además del elemento bajo el sacro, podés descansar los talones contra una pared para relajar también zona lumbar.

-Y finalmente, Savasana, con ojos cerrados, no deja mucho que explicar. Internaliza los sentidos para conectar con el buen descanso, y asienta la energía que movió la práctica anterior.

Otras pequeñas rutinas que pueden ayudarte son:

• Leche dorada o golden milk: una cucharada de cúrcuma + cucharada de miel/ghee/aceite de coco + pizca de canela (opcional) en 1 taza de leche animal o vegetal. Calentar a fuego bajo y revolver con cuchara de madera por 5-10 minutos.

• Automasaje de pies y piernas con aceite de sésamo o coco. Ascendente y circular, escuchando también lo que va pidiendo el cuerpo.

• Aromas: lavanda, sándalo, rosas, manzanilla, mejorana, melisa, entre otros. Podés poner una gotita de aceite esencial en la almohada o pijama (ojo que algunos manchan) o en un pañuelo y dejarlo bajo la almohada.

Si querés agendar una consulta Ayurvedica y armar un programa de rutina + yoga para tu caso especial, escribime a valen.netineti@gmail.com

¡Que descanses! Y nos leemos el próximo artículo.